Чтобы оставаться молодыми - делайте березку

Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины, да и омолодиться вообще.

Его активно практикуют йоги, а нам оно знакомо под названием «березка». На чем же основан омолаживающий эффект этого упражнения?

Промывание полости носа. Джала Нети.

Джала Нети представляет собой процесс очищения носового прохода с помощью солёной воды. 

Такое очищение необходимо для обеспечения свободного дыхания, требуемого при выполнении многих йогических практик, а также для поддержания крепкого здоровья. 

Шавасана. Основная поза Хатха-йоги.

Шавасана - это основная поза в йоге для расслабления. 

Шавасана в переводе это "поза трупа", "поза мертвеца". Это очень важная поза, которая может творить чудеса, если вы отнесетесь к ней с вниманием и будете практиковать терпеливо и настойчиво. И так она называется не случайно. Важным условием хорошей Шавасаны является неподвижность, как на уровне макро движений (руки. ноги и т.д.), так и на микро уровне (глаза, язык и т.д.). 

Аджгари. Упражнение Пантеры.

Упражнение Аджгари (дыхание Пантеры) одна из самых мощных техник воздействия на брюшную полость. Другое название этой техники - Тадаги-мудра.

Это менее распространенная техника, чем общеизвестные уддияна-бандха и агнисара-дхаути. Она заключается в чередовании двух типов задержек – на вдохе и на выдохе. 

Пранаямы Нади-Шодхана и Анулома-Винулома.

Базовой дыхательной техникой хатха-йоги является Нади-Шодхана. «Нади» переводится как «каналы», а слово «шодхана» — как некое очистительное действие. Таким образом, «Нади-Шодхана» можно перевести как «очищение каналов».

Считается, что Нади-Шодхана уравновешивает потоки энергии в каналах Ида и Пингала, выравнивая процессы возбуждения и торможения.

Капалабхати пранаяма и крия.

Капалабхати – это эффективная техника для очищения дыхательной системы (лёгких и носоглотки). Она массирует органы брюшной полости и улучшает их питание. Капалабхати тренирует мышцы живота и межрёберные мышцы. Она стимулирует работу мозга и симпатической нервной системы, то есть тонизирует организм и обеспечивает его энергией.

Переводится термин Капалабхати как Капала – (санскр.) череп, Бхати (санскр.) – сияющий. 

Агнисара дхаути крия.

Агни сара крийя относится к одной из шаткарм под названием «дхаути». «Дхаути» означает 'внутреннее очищение', «агнисара» — 'сущность огня' («Агни» — 'огонь', «Сар» — 'сущность'), «крийя» можно перевести как 'осознанное действие'. 

Агнисара дхаути описана в «Гхеранда-самхите» вместе с другими  техниками внутреннего очищения. В данном тексте эта практика описывается так: «Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это — Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения». 

Медитация на паузу между вдохом и выдохом.

Что скрывает в себе пауза между вдохом и выдохом? Момент остановки дыхания – это маленький миг отсутствия всего и полного обнуления.

Между вдохом и выдохом есть очень краткий миг. Эта пауза происходит всегда, вы не дышите непрерывно. Вдох не следует перед выдохом. Это как маршрутное такси, которое целый день следует от остановки А до остановки Б. И от остановки Б до остановки А. Если бы маршрутка могла ездить без пауз, минуя остановки, она бы кружилась по городу без смысла. Просто тратила бензин. Но стоит добавить паузу, остановку, и все это движение приобретает смысл. Можно взять пассажиров, и тогда весь путь будет не напрасным.

Пранаяма Кумбхака. Задержка дыхания.

В Хатха-Йоге задержка дыхания приводит к освобождению энергии (праны) и позволяет ее эффективно распределить. В этот момент йог может направить ее в любое место, куда считает необходимым. Йоги практикуют Кумбхаку для того, чтобы контролировать прану и мысли.

Освоение этой пранаямы несет в себе неисчислимое количество положительных эффектов. Практикующий развивает органы дыхания, повышается циркуляция кислорода, увеличивается объем легких. Наиболее эффективной считается задержка дыхания во время практики пранаямы. Именно тогда наибольшее количество кислорода поступает в кровь.

Сколиоз. Боковое искривление позвоночника.

Сколиоз это латеральное (от лат. lateralis - боковой) искривление спины. Часто происходит ротация позвонков одновременно с искривлением позвоночного столба. 

Ротация в большинстве случаев происходит по направлению к выпуклой стороне и назад, так, что ребра заполняют увеличенное пространство, образуя выпуклость или горб. 

Гиперлордоз. Неестественный прогиб поясницы вперед

В норме позвоночный столб человека имеет 4 изгиба, обеспечивающих равномерную нагрузку на спину. В поясничном отделе наблюдается изгиб позвоночника вперед, который имеет название физиологический поясничный лордоз. Но иногда угол этого изгиба увеличивается или уменьшается. 

Лордоз и гиперлордоз поясничного отдела сопровождается сильными болями, провоцирует развитие заболеваний позвоночника и внутренних органов, а также негативно сказывается на внешнем виде человека.

Гиперкифоз или как бороться с сутулостью.

Кифоз – искривление позвоночника, в результате которого возникает сутулость. Главным признаком является сильная сутулость и неестественное положение тела, при котором угол отклонения позвоночника от шеи составляет 40-45 градусов, плечи опущены вперед, грудная клетка выглядит впалой. Верх тела наклонен вперед, при таком положении мышцы пресса почти не задействованы в работе, ягодичные мышцы также постепенно атрофируются, живот сильно выпячен вперед. 

Кроме того, могут возникать сильные боли в шейном и спинном отделе, спазмы мышц, онемение. В особо запущенных случаях у человека образуется горб, нарушается работа дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы .

Видеозапись мастер-класса Буточкина А. по йоге расслабления в социальном клубе "Гармония" (Раменское)

Видеозапись моего мастер-класса, который организовал социальный клуб "Гармония" в г. Раменское. 

Мероприятие проходило 19 октября 2019 года в Культурно-Досуговом Центре "Сатурн" в городе Раменское.

4 принципа йоги, которые помогают жить.

В отличие от занятий спортом, где энергию нужно тратить, йога помогает ее копить. 

Чему же учит древняя практика и что из йоги можно применить не только на коврике, но и в повседневной жизни?

Триггерные точки. Скрытая боль в мышцах.

Триггерная точка (миофасциальная триггерная точка, центральная триггерная точка) — это область скелетной мышцы, в которой произошло нарушение на уровне терминальной концевой пластинки, места, где нервная клетка передаёт импульс на мышечную, в результате чего образовался участок уплотнения, напряжение мышцы, местный энергетический кризис и повышение локальной болезненности в этой точке.

Говоря простым языком, триггерная точка — это уплотнённый и болезненный при надавливании участок мышцы.

Йога и Аюрведа против простуды. Часть 2. TOP-10 Асан против простуды.

Так как простудные болезни связаны с накоплением Капха-доши в организме, то выполнение динамических техник йоги, где применяется «сверхусилие», может способствовать быстрому выздоровлению за счет ускорения движения крови, лимфы и других жидкостей в теле. Но важно, чтобы они делались без дополнительного напряжения. 

Помимо динамики очень полезны ряд  перевернутых асан или асан с наклонами и прогибами, где идет активное воздействие на центр груди (железа тимус) и происходит переток крови снизу вверх.

Йога и Аюрведа против простуды. Часть 1. Дыхательные практики.

Даже незначительные изменения в погоде у тех, у кого иммунитет понижен, могут легко привести к болям в горле и к насморку. А любая болезнь истощает вашу энергию и заставляет вас энергетически практически "обнулиться". 

Чтобы избежать таких заболеваний или чтобы научится быстро выздоравливать при первых признаках подобного заболевания давайте в нескольких статьях разберем методы йоги и Аюрведы, которые помогают при простуде и заболеваний типа ОРВИ. И в первой части разберем варианты дыхательных практик при простуде.

Правила вытяжения позвоночника.

Что делать с больным позвоночником? Правила вытяжения. 

Проблемы спины — бич современности. Ходим мы мало, стоим и того меньше. Сидеть мы любим на мягком, но не на своем «мягком», а на мебели помягче, усевшись на крестец и скруглив поясницу. Гордо расправлять плечи не в нашем амплуа. Дни напролет мы медитируем на дисплей компьютера в позе вопросительного знака — вопрошасане. Результат — пышные букеты заболеваний опорно-двигательного аппарата, как правило, в виде различных проявлений остеохондроза (грыжи, протрузии, спондилезы, спондилолитезы и другие). Врачи только вздыхают: «Ну не знаю, что с Вами делать… Займитесь, что ли, йогой…».

Пратьяхара - работа с вниманием в йоге.

Пратьяхара как ступень йоги йогами обычно объясняется кратко и невыразительно. Либо скупо глаголят: «Пратьяхара есть контроль чувств», либо приводят аналогию с черепахой, которая втягивает лапы и голову под панцирь, что не приносит искомой ясности. 

Попробуем рассмотреть пратьяхару  с различных точек зрения — от классических текстов до современной нейропсихологии, чтобы понять, что же это реально такое и зачем оно нужно. 

Тратака - йога для глаз.

Данная методика позволяет существенно улучшить зрение как дальнозоркость, так и близорукость, если только они не вызваны какими-то хирургическими причинами. По опыту людей применявших данную методику она позволяет «вылечить» несколько диоптрий даже за один цикл. 

Основная суть методики – систематичность занятий. Необходимо выполнять упражнения в течении 4 недель ежедневно!!!   После выполнения комплекса потом требуется не менее 4-х недель отдыха и затем комплекс можно повторить.

Травмобезопасность в йоге при работе с коленными суставами

Коленный сустав образован из нескольких костей: бедренной, большеберцовой и надколенника (коленной чашечки). Малоберцовая кость, несмотря на то, что она соединяется с большеберцовой, в образовании коленного сустава не участвует.

Бедренная и большеберцовая кости в местах своего соединения кости имеют специальные поверхности – выступы, которые называются мыщелки.

Что такое на самом деле йогатерапия?

Йога – это не упражнения два раза в неделю, а определенное состояние сознания. 

Поразительная вещь! Стоит чуть ближе познакомиться с каким-либо понятием или термином, стоит хоть немного углубиться в изучение любого вопроса, как сразу выясняется, что ты всё это время обладал искаженной, либо вообще неверной информацией. 

Йоги шутят!

Коллекция картинок юмора о йоге.

Йоги шутят.

Священный слог Ом

Священный слог ОМ ( он же АУМ, он же СОХАМ ) означает не называемое имя Бога, абсолют, дао, содержит в себе смысл всех священных писаний, является первоначальной вибрацией мироздания. 

Слог Ом — первоначальный звук, творящий Вселенную. Символ бесконечности духа, Священного в мире и человеке. Знаменует победу над Хаосом. 

Помогает установить связь со своей глубинной сущностью. 

Поясничная мышца (psoas) - мышца Души.

По мнению Кох, psoas — это нечто гораздо большее, чем просто мышца, стабилизирующая центр. Это орган восприятия, состоящий из биологически разумных тканей и «буквально воплощающий наше сильнейшее стремление к выживанию и, на еще более глубоком уровне, нашу изначальную жажду благополучия и цветения».

Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.

Настрой. Война окончилась

Самое глупое, что может быть в жизни человека, это постоянная война с самим собой.

Этот настрой хорошо подходит, например, для шавасаны перед занятием.

Медитация ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА.

Очень мощная практика по самоисцелению, которая практиковалась ещё в древнем Китае. Мудрецы достигали этой практикой здоровья, счастья и долголетия. В даосизме отрицательные эмоции рассматривают как энергию низкого качества. 

Многие люди проводят свою жизнь в раздражении, грусти, депрессии, страхе, беспокойстве и в других видах отрицательной энергии. Эти энергии являются причинами хронических болезней и незаметно истощают нашу основную жизненную силу. 

6 ошибок, которые мы совершаем на коврике

Давайте обсудим 6 основных ошибок, которые мы совершаем занимаясь йогой. 

Чтобы постараться их избегать и делать все боле правильно.

Пранаяма Уджая.

Уджайя переводится как «победный» и происходит от корня «уджи», имеющего значение «завоевывать» или «получать путем завоевания». Когда достигается высокая степень и интенсивность концентрации, то данная пранаяма получается самопроизвольно, без участия воли.

Уджайи пранаяма – это очень простая техника, которую можно выполнять, когда Вы находитесь в любом месте и при любом положении тела.

Очистительные практики в хатха-йоге. Часть 2. Ежедневные крии

В практике йоги есть три наиболее распространённых пранаям, которые по своему воздействию чаще всего относятся не столько к дыхательным упражнениям как таковым, сколько к криям, т.е. к мощным очистительным практикам.

Это Капалбхати, Агни Саура Дхаути и Симхасана (дыхание Льва). Все эти крии относятся к разряду тех практик, которые Аюрведа и йога рекомендует делать ежедневно, а не только на занятиях йоги 1-2 раза в неделю.

О чакрах. Сахасрара

Последняя, седьмая чакра Сахасрара. Тысячелепестковая – переводится. Это духовная чакра. Если она у человека открывается, то человек выходит за пределы материи. Даже если он здесь остаётся, это его оболочка просто здесь, это как кофта, тело вроде. Оно работает, функционирует, человек общается, все нормально, как бы, внешне. Не скажешь, что какой-то он...

Простой, вот, человек, нормальный, вроде бы, человек и все. Все понимает, соображает, ведет себя прилично, правильно, но его сознание не находится... Его сознание находится в духовном измерении. 

Очистительные практики в хатха-йоге. Часть 1. Ежедневные практики.

В йоге очистительные процедуры имеют свое собственное название, а именно Саткармы (санскр. Sat-karman: шат – шесть, карма – действие). 

Шесть действий подразумевает 6 типов упражнений, целью которых является поддержание здоровой гигиены конкретных органов и специфическое для этих техник психо-эмоциональное и энергетическое воздействие. В основном Шаткарма – это набор очистительных практик, которые необходимо делать регулярно от ежедневных, то с периодичностью раз в неделю, в месяц...

О йоге и чистке организма

В последнее время весьма широкое распространение получили отчасти «обрезанные» системы практики хатха-йоги типа «фит-йоги», «йога-фитнесса» и т.п.

Их внедрение оправдывают тем, что, мол, хатха-йога — это сильно сложно и громоздко — со всеми там очистительными практиками, ямами, ниямами… 

О чакрах. Аджна.

Аджна-чакра. Планета Сатурн. Модель поведения людей на этом центре – они не просто людям дают знания в этом мире – что-то типа астрологии, психологии, аюрведы и т.д. 

Они хотят дать Бога людям. Они знают, что если дать людям Бога, понимание о Боге, то все остальное – оно естественно придёт. 

О чакрах. Вишудха.

Это чакра интеллекта. За нее отвечает Меркурий. А Меркурий это коммуникабельность, общение.. Если она у человека начинает функционировать, у него появляется сильное стремление получать знания.

Эта чакра дает человеку такое понимание, что он хочет получать знания, он стремится что-то изучать.

О чакрах. Анахата.

Это чакра любви, бескорыстия. Планета Луна. Луна, она как раз даёт вот эту заботу, любовь, ласку, нежность, внимание очень сильное.

Эта чакра бескорыстия, потому что любовь – это как раз бескорыстие. Там, где есть корысть – это уже не любовь, это уже эксплуатация. А любовь, она не терпит эксплуатации. Она бескорыстна всегда.

О чакрах. Манипура

Третья чакра, она находится в области солнечного сплетения. Это наш генератор. Солнечная энергия здесь аккумулируется. То есть все тепло, огонь пищеварения, весь огонь, все отсюда идёт у нас.

Психическая модель поведения этой чакры – престиж, власть, контроль, управление. То есть, начиная с этой чакры уже человеческие функции проявляются у нас. Ведь животные, ну хотя бы собаки – они не думают о престиже, правлении каком-то. То есть, уже какой-то разум начинает включаться на ней. На нижних центрах – там разум не обязателен просто. Там инстинкты больше срабатывают. Планета этой чакры – Солнце. Оно даёт лидерские качества, как раз, вот, управлять людьми, вести за собой, контролировать что-то там.

О чакрах. Свадхистана

Свадхистана - это вторая чакра. В переводе с древнего языка санскрита означает «местопребывание личности». Чакра связана с сексуальностью и разнообразными удовольствиями жизни. Поэтому её также называют сексуальная или сакральная чакра.

Вторую чакру считают центром чувственного пристрастия к материальному комфорту, вкусной еде и напиткам. Если энергия человека сосредоточена на Свадхистана чакре, он направляет свою энергию на чувственный опыт и удовольствия жизни.

О чакрах. Муладхара

Муладхара - это первая чакра. В переводе с древнего языка санскрита означает «основание» или «корень». Поэтому ее второе название - корневая чакра. 

Корневая чакра отвечает за наши инстинкты самосохранения, здесь также таится чувство страха. Если энергия человека в какой-то момент времени сосредоточена на первой чакре, он чувствует угрозу, исходящую от других людей. Это может быть как физическая угроза, так и моральная. 

Биджа. Основные понятия йоги.

Звук является очень важной стороной жизни. Он активизирует энергетические структуры, ослабляет блоки и усиливает течение жизни. 

Он также играет важную роль в высвобождении энергии Кундалини и открытии чакр. Повторяющиеся вибрации определённой частоты приводят в движение энергию, с которой они соприкасаются; точно так же, как определённые звуки могут разбить стекло, определённые вибрации активизируют течение энергии в участках, относящихся к той же частоте. 

Могущество звука. Часть 2. «Три секрета Шаляпина»

Нужен ли красивый насыщенный голос только певцам или тем, кто много выступает? 

Почему у одного человека, голос, который сразу располагает к общению, а от другого все «разбегаются» как только он заговорит? 

Неужели все задано генетикой и природой и ничего не изменить нельзя? 

Кто не хочет, чтобы все что Вас слышали, чтобы с Вами было приятно общаться? 

Попробуем разобраться как сделать себе правильный голос. 

Могущество звука. Часть 1. 4-ре уровня звука.

Существую пять первоэлементов: земля, огонь, вода, воздух, эфир. Энергия этих первоэлементов влияет на наше сознание, наше здоровье. Эфир или звук, обладает самой тонкой проникающей силой, который имеет напрямую влияние на наш разум. 

Язык называют «килем судьбы». Ведь все что сходит с языка (все, что мы говорим) определяет нашу судьбу. По данным науки порядка 30% коры головного мозга отвечает только за звукоизвлечение. Это очень большая часть мозга для того, чтобы просто обмениваться информацией о погоде сегодня. 

Нияма. 8 Ступеней Йоги.

Вторая ступень Патанджали йоги говорит о том, что следует делать, чтобы энергия эффективнее поступала к человеку. Сосуд (бочка) наполняется. 

Исполняя Ямы и Ниямы, человек становится всё более осознанным и умиротворенным, он не на словах, а на деле начинает осознавать, что источник его счастья внутри и не зависит от событий внешнего мира. 

Яма. 8 ступеней йоги

Восьмиступенчатую йогу Патанджали еще называют восьмилепестковой йогой. 

В некотором смысле данный образ вернее, ведь все восемь ступеней очень взаимосвязаны, и не просто следуют одна за другой, а при углублении раскрываются друг в друге. Достижение большего совершенствования в какой-либо одной из них естественно помогает всем остальным, если конечно не забывать конечной цели!

Саткарма. Очистительные практики в йоге

Саткармы (санскр. Sat-karman: сат – шесть, карма – действие). 

Шесть действий подразумевает 6 типов упражнений, целью которых является поддержание здоровой гигиены конкретных органов и специфическое для этих техник психо-эмоциональное и энергетическое воздействие. 

Ступени освоения йоги

Хатха-йога — одно из наиболее распространённых направлений йогической традиции. 

Пожалуй, именно с неё и начинают знакомство с этой древней системой учений, основанной много веков, и даже тысячелетий, назад. Далеко не всем, даже занимающимся известно, что йога — это не только комплекс физических упражнений (асан), направленных на поддержание и коррекцию здоровья. Любая йога — это, в первую очередь, духовная практика, целью которой является просветление, слияние с Высшим, а путь к этому проходит через саморегуляцию и самопознание. Оно, в свою очередь, достигается через практику основных ступеней йоги.

Что такое чакра. Основные понятия йоги

Слово «Чакра» в переводе с санскрита означает «колесо», «энергетический диск или вихрь». 

Эти невидимые обычному глазу плазменные поля в теле человека вибрируют с заданной частотой, и таким образом обрабатывают энергию.

Нади. Основные понятия йоги

Нади в переводе с санскрита означает - канал, трубка. Они начинаются в районе пупка и заканчиваются в наших клетках. Не зря в русском языке есть слово – живот, нужно лишь повнимательнее вслушиваться в наш родной язык и тогда многие вещи становятся понятными. 

Прана, если говорить совсем просто, то прана – это жизненная энергия, которая окружает нас. Можно детальнее разобрать это слово и тогда многие вещи становятся более понятными.

Выравнивание осанки.

Большинство людей не имеют правильной осанки. Практикующий асаны в йоге фокусируется на укреплении и на растяжку ключевых мускул. Это поможет постепенно улучшить любое искривление, особенно в верхней и в нижней части спины.

Выравнивание осанки предполагает улучшение баланса между мышечной длиной и силой мышцы. Йога делает это прекрасно, потому что когда вы держите асану, а затем практикуете её контрасану, основные мышцы передней и задней части тела растягиваются и делаются сильнее.

5 поводов чаще смеяться

Знаменитый канадский врач Уильям Ослер считал смех музыкой жизни и советовал смеяться каждый день хотя бы в течение 10 минут. Есть 5 причин, по которым стоит прислушаться к совету Ослера. 

💋Смех – залог хороших отношений