Тратака - йога для глаз.

Данная методика позволяет существенно улучшить зрение как дальнозоркость, так и близорукость, если только они не вызваны какими-то хирургическими причинами. По опыту людей применявших данную методику она позволяет «вылечить» несколько диоптрий даже за один цикл. 

Основная суть методики – систематичность занятий. Необходимо выполнять упражнения в течении 4 недель ежедневно!!!   После выполнения комплекса потом требуется не менее 4-х недель отдыха и затем комплекс можно повторить.

            Важно делать комплекс всегда в одно и тоже время, желательно в светлое время суток, стоя или сидя. Пропуск хотя бы одного дня существенно снижает терапевтический эффект. На выполнение всего комплекса упражнений требуется 20-30 минут в день. Не рекомендуется делать упражнения сразу после плотного принятия пищи.

Важно упражнения делать спокойно и с максимальной амплитудой. При этом могут проявляться различные болевые эффекты – например резь в глазах или проявляются цветовые пятна. Эти эффекты означают, что в мышцах глаз «сидит» напряжение, энергетическая блокировка, зажимы. Выполнение упражнений позволяют почувствовать его, а значит организм сможет сам ослабить, расслабить или вообще снять это напряжение из глаз. Мышцы глаз без этих энергетических и физиологических зажимов становятся гибкими, эластичными, подвижными, то есть глаза могут правильно фокусировать взгляд, а значит человек начинают лучше видеть. Также, помимо рези в глазах, могут быть выделения в виде слез, и даже гноя – не пугаться, просто делать ванночку для глаз (смотри описание в конце) после занятия.

           

            Настройка перед выполнением:

- сесть или стоять – спина прямая

- закрыть глаза. Представить поток энергии праны проходящий через глаза. Представляем образ – глаза как голубые шарики идеальной (!) формы.

- мысленно читать мантру ОМ и ритмично глубоко подышать 5-10 раз

- мудра рук произвольная

Упражнения:

1.     «Кончик носа». Разместить указательный палец на кончике носа. Смотреть на эту точку прикосновения пальца к носу. Сделать 2-3 глубоких вдоха максимально медленно.

2.     «Межбровье». Разместить указательный палец на межбровье. Смотреть на эту точку прикосновения. Сделать 2-3 глубоких вдоха максимально медленно.

3.     «Кончик носа с запрокидыванием». Запрокинуть голову назад. Взгляд сконцентрировать на кончик носа. Сделать 2-3 глубоких вдоха максимально медленно.

4.     «Межбровье с запрокидыванием» В том же положении головы перевести взгляд на точку межбровья. Сделать 2-3 глубоких вдоха максимально медленно.

5.     «Кончик носа и вперёд-назад». Голова прямо. Разместить указательный палец на кончике носа. Глубокий вдох. На выдохе рука движется медленно вперёд по прямой от себя, а на вдохе возвращается обратно на кончик. 5-10 раз выполнить.

6.     «Межбровье –вперёд-назад» Голова прямо. Разместить указательный палец на межбровье. Глубокий вдох. На выдохе рука движется медленно вперёд от себя по прямой, а на вдохе возвращается обратно. 5-10 раз выполнить.

7.     «Качания вправо-влево». Палец ставится впереди на уровне кончика носа. Концентрируемся на пальце и при дыхании медленно отводим палец вправо до крайней точки (как могут глаза за ним следить), а потом налево. Голова неподвижна. Сделать 5-10 таких полных качаний.

8.     «Быстрые качания» Быстро или очень быстро, без пальцев двигать глазами вправо, влево с той же амплитудой, что и в упражнении 7.

9.     «Домик».  Медленные круги пальцем – нужно непрерывно и очень концентрированно следить глазами за пальцем. Сначала палец максимально впереди перед собой и вверх. Потом медленно движется чуть вниз и по правому краю видимого поля. Потом внизу и по левому краю и снова вверх (см рисунок).  Ширина видимого поля (домика) определяется эластичностью мышц ваших глаз.

10.  «Быстрые круги». Вращать глазами в максимальной амплитуде в одну и потом в другую сторону.

11.  «Массаж большим пальцем». Закрыть глаза. Первой фалангой большого пальца рук массировать закрытые глаза. Не менее 15 кругов в одну и другую сторону.

12.  «Массаж тремя пальцами и кулачками». Тремя пальцами (кроме большого и мизинца) со средним усилием массировать закрытые глаза на вдохе вправо-влево и вверх-вниз– на задержке дыхания массировать кулачками – на выдохе опять тремя пальцами. 3 цикла.

13.   «Крест». Смотреть глазами в крайне возможных точках вверх-направо-вниз-влево-вверх и т.д. 10-15 циклов, потом вверх-налево-вниз-направо-вверх.

14.  «Диагональ». Поставить палец вверх и направо в крайнем положении и провести пальцем по диагонали вниз-налево крайние положения. Смотреть непрерывно на палец. Потом тоже самое, только вверх-налево максимум-  вниз-направо максимум.

15.  «Конверт». Быстро рисовать глазами диагональный крест как на конверте. Сначала в одну сторону, потом в другую.

16.  «Массаж 6 точек». Массаж точек на глазницах – каждую точку по 20-30 секунд. Точка 2 – это ямка в середине верхней косточки глазницы. Точка 5 – это ямка в середине нижней косточки глазницы.

17.  «Помидор». Движения глазами по форме помидора. Сначала 5-10 раз в одну сторону. Затем 5-10 раз в другую.

18.  «Бабочка». Рисовать глазами фигуру бабочки (цветка) в одну, а затем в другую сторону.

19.   «Круги в крайних точках». В четырёх крайних точках (вверх, низ, право, лево) последовательно рисовать круги глазами – по 5 кругов в каждой точке в обе стороны.

20.   «Шестиугольник» (6 точек не моргая).  Две точки – верх и вниз, и 4 точки от двух диагоналей.  В каждой точке смотреть, не моргая, до усталости.

21.  «Дуги».  Рисовать глазами четыре дуги – вверху, внизу, справа, слева в крайних положениях. 5-10 движений для каждой дуги.

22.  «Полу дуги или четвертинки круга». В любом порядке рисовать взглядом туда-обратно полу дуги в четырёх крайних диагональных положениях.

23.  «Стробоскоп». Голова прямо, взгляд прямо. Смотреть в одну точку и максимально быстро моргать глазами в течении 30-60 секунд.

24.  «Жмурки». Голова прямо, взгляд прямо. Таращиться глазами, не моргая, до усталости – потом сильно зажмуриться на 15-20 секунд. Выполнить три раза.

25.  «Чёрная маска». Закрыть руками глаза и закрыть глаза, так чтобы ничего не было видно – все абсолютно чёрное. Расслабить глаза. 1-3 минуты. После окончания упражнения резко глаза не открывать – постепенно.

26.   «Созерцание». Можно делать стоя, лучше сидя в падмасане. Спокойное глубокое дыхание. Направление взгляда не вперёд, а по немного вниз на пол где-то перед ногами. Сосредоточить взгляд на точке в воздухе расстоянии 25-30 см от кончика носа.   Добиться эффекта, как будто ничего не видно кроме этой точки (белый туман, или чёрная полоса или размытость). Ничего не думать – пустая голова от мыслей во время этого упражнения.

После выполнения комплекса.

Промыть и расслабить глаза в ванночке (тазике) с водой. Хорошо промывать глаза просто опуская лицо в чистую воду без каких-либо добавок. При этом в воде открывать и закрывать глаза, можно в режиме моргания где-то 10-15 раз в воде. Вода не должна быть горячая, а лучше прохладная (комнатной температуры) или даже холодная. Вода должна быть чистая, не из-под крана – хотя бы должна отстояться пару часов, чтобы без хлорки. Можно использовать талую.

Заключение: Возникновение близорукости или дальнозоркости имеет не столько физическую причину, сколько психологическую. Основная причина – не желание видеть окружающий мир (в этой или в предыдущих жизнях), осознанное или подсознательное желание уйти от жизненных проблем.

Поэтому, помимо физических упражнений, не менее важно также практиковать 3-5 минуты в день психологический настрой (мысленно или вслух):

«Я ЖЕЛАЮ ВИДЕТЬ МИР ВО ВСЕХ КРАСКАХ, ЯСНО И ОТЧЕТЛИВО!»

Данный материал подготовлен на основе занятий йоги в школе «Йога. 8 ступеней». Сердечная благодарность преподавателю Абросимову Игорю Валентиновичу и школе за данную предоставленную методику всячески приветствуется! J