Йога и Аюрведа против простуды. Часть 2. TOP-10 Асан против простуды.

Так как простудные болезни связаны с накоплением Капха-доши в организме, то выполнение динамических техник йоги, где применяется «сверхусилие», может способствовать быстрому выздоровлению за счет ускорения движения крови, лимфы и других жидкостей в теле. Но важно, чтобы они делались без дополнительного напряжения. 

Помимо динамики очень полезны ряд  перевернутых асан или асан с наклонами и прогибами, где идет активное воздействие на центр груди (железа тимус) и происходит переток крови снизу вверх.

Во время простуды, т.е. в период, когда Ваш иммунитет ослаблен, все асаны нужно выполнять бережно, без резких движений, используя подкладки (сложенное одеяло, болстеры, блоки) и ремни. Обязательно оденьте шерстяные носки на ноги и другую тёплую одежду (особенно когда ляжете в шавасану). Сформируйте мысленно свое намерение выздороветь и беречь своё здоровье, и это намерение вкладывайте в каждое движение вашего тела.

Если у вас температура или вы ощущаете сильную слабость, то стоит исключить из этого списка все перевёрнутые позы и асаны с положением головой вниз и выполнять например,  только Баддхаконасану (поза моста), Супта Вирасану и Шавасану.

TOP-10 статических асан против простуды.

1. Uttanasana.

Уттанасана, как известно, увеличивает циркуляцию крови. Это помогает отправить новую порцию крови к голове, тем самым помогая убирать завалы и застой в пазухах. Она также укрепляет нервную систему и снимает стресс, напряжение.

2. Адо Муха Svanasana

Поза Собака мордой вниз является асаной, где ваше сердце находится выше головы. Образуется обратная гравитация, что приводит к тому, что когда вы сделаете это положение, то это помогает правильной циркуляции лимфы и крови. Мягкая инверсия позволяет увеличить свободный поток белых кровяных клеток по всему телу, а также помогает очистить пазухи под действием гравитации, т.к. из них просто начинает все вытекать.

3. Ustrasana

Эта асана также называется Поза Верблюда, открывает центр груди и очищает все дыхательные и лимфатические каналы. Очень важно, чтобы попытаться дышать в ней настолько долго, насколько вы можете выдержать нахождение в этой позе. Это поможет открыть все заблокированные области, которые вызывают простуду.

4. Випарита Карани

Поднятие ног вверх, как например, в березке или в данной позе, является прекрасным положением тела для борьбы с респираторными заболеваниями. Когда вы практикуете такую асану, вы почувствуете, что она избавляет от головной боли или от боли в спине, которые могут сопровождать простуду. Практика этой асаны успокаивает ум и делает вас сильным для сопротивления простуде. Эта асана также помогает иммунным клеткам лучше двигаться через ваше тело.

5. Setu Bandhasana

Поза моста является универсальной асаной. Это отличный способ, чтобы открыть грудную клетку. Она также позволяет притекать свежей крови к голове, что в свою очередь помогает убрать застой в пазухах. Эта асана также активизирует тимус, т.е.  один из главных органов иммунной системы.

6. Dhanurasana

Поза Лука позволяет спине, грудной клетке, шее и животу хорошо растянуться. Таким образом, это улучшит дыхание, когда вы простудились. Эта асана является хорошим релаксантом, особенно если вы не можете заснуть из-за простуды.

7. Halasana

Эта поза очень полезна для тех, кто страдает от заложенности носа и всяких синуситов. Улучшает кровообращение в организме, а также создает легкий и прямой путь для детоксикации. Устраняет патогенные микроорганизмы и повышает иммунитет, поэтому помогает вам избавиться от простуды.

8. Matsyasana

Когда вы делаете эту асану, то грудь поднята вверх, и горло приоткрывается вверх. Это улучшает дыхание и помогает вылечить простуду.

9. Salamba Sirsasana

Это одна из самых сложных асан йоги. Но при правильном выполнении она оживляет ваше тело, а также помогает детоксикации организма, так как застойная кровь приливает от ваших ног  через сердце и двигается дальше, чтобы наполнить голову. Эта асана также повышает иммунитет и помогает бороться с простудой.

10. Шавасана

Шавасана - это поза для глубокого отдыха. Иногда, когда Вы простужены, то все, что вам нужно сделать, это просто дать отдохнуть вашему телу. Она заряжает его и помогает ему лучше бороться  против вирусов. 

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, займитесь лучше йогой вместо приема привычной дозы лекарств. Вы будете чувствовать себя намного лучше.

Йога является отличным профилактическим средством от простуды и любых других заболеваний. Регулярная практика поможет вам сэкономить кучу денег на покупке лекарств.

А если, помимо асан хатха-йоги, будете выполнять упражнения пранаямы (дыхательные практики) и шаткармы (очистительные процедуры — например, промывание носа), использовать натуральные и природные средства Аюрведы и народной медицины,  то совсем забудете о болезнях и усталости.

Продолжение следует ...

Читать часть 1:
Йога и Аюрведа против простуды. Часть 1. Дыхательные практики.