Саткармы (санскр. Sat-karman: сат – шесть, карма – действие). 
Шесть действий подразумевает 6 типов упражнений, целью которых является поддержание здоровой гигиены конкретных органов и специфическое для этих техник психо-эмоциональное и энергетическое воздействие.
Вот что сказано о Шаткармах в Хатха-йога прадипике:
Шлока 21. Когда жир или слизь избыточны, пранаяме должна предшествовать шаткарма.
Шлока 23. Шаткарма – секретная практика, приносящая чудесные результаты.
Выделяют следующие виды шаткарм:
- Техники по очистке пищеварительного тракта Дхаути
- Промывание толстого кишечника Басти
- Очищение носовых проходов Нети
- Очистка глаз, практика созерцания, очищающая слезные каналы, укрепляющая мышцы глаз и оптические нервы Тратака
- массаж органов брюшной полости Наули
- техника очищения носовых каналов и стимуляции головного мозга Капалабхати
Занятия йоги без проведения очистительных процедур могут приносить не только пользу, но и вред. Подробнее читайте статью здесь : Зачем нужны все эти чистки?
Занятия йоги без проведения очистительных процедур могут приносить не только пользу, но и вред. Подробнее читайте статью здесь : Зачем нужны все эти чистки?
Рассмотрим каждый тип техник подробнее.
1. Дхаути.
Дхаути – это обобщённая группа очистительных практик йоги, входящие в Шаткармы. Одна из основных их целей – чистка желудка, пищеварительного тракта и других органов, здоровье которых во многом зависит от состояния функционирования желудочно-кишечного тракта. Практики помогают избавиться от широкого круга проблем. Аюрведа гласит, что дхаути излечивает от двадцати болезней Капхи.
Наиболее известные варианты Дхаути – Шанк-пракшалана, Агни Сара Дхаути, Ваман дхаути, Джихва-мула-дхаути.
1.1 Шанх Пракшалана
Одна из самых эффективных техник очищения тела в арсенале Хатха-йоги — техника Шанкха Пракшалана (Шанк Пракшалана) или «Жест раковины».
Эта методика состоит из питья соленого раствора и специальных упражнений, благодаря которым вода движется по всему пищеварительному тракту, длина которого составляет 7-9 метров.
Ни для кого не секрет, что в кишечнике накапливаются шлаки, которые являются благоприятной средой для гнилостных бактерий. Отсюда и ненавистные прыщики, и нехватка витаминов, нарушение иммунной системы, быстрая утомляемость и прочие "радости".
Выполняется обычно на стыке сезонов, четыре раза в год, то есть раз в три месяца. Или в случае необходимости дополнительной очистки, может делаться чаще, но не чаще, чем раз в неделю.
Эффекты:
- полноценно очищает всю пищеварительную систему от застоявшихся загрязнений,
- способствует общему оздоровлению, повышается усвояемость пищи. В итоге организм лучше противостоит инфекциям, человек становится
- работоспособнее, активнее.
- пропадают неприятные запахи тела.
- кожа очищается, уходят «необъяснимые» прыщи (которые на самом деле были следствием накопления токсинов).
- ощущение легкости не только в животе, но и во всем теле.
- живот уменьшился в объеме и становится мягче на ощупь.
- улучшается кровообращение, появляется свежий румянец.
- отличное самочувствие на протяжении всего дня.
- улучшение сна
- избавление от аллергических заболеваний
- стимуляция работы печени, поджелудочной железы
- диеты, после такой очистки, гораздо лучше воздействуют
Подробнее можно прочитать здесь: Шанх-Пракшалана.
1.2 Агнисара дхаути
Агнисара дхаути – это очистительная техника, которая помогает усилить пищеварительный огонь (Агни). Именно поэтому данную практику еще называют «дыханием огня». 
Выполняется процедура ежедневно через 3-5 часов после приема пищи или утром натощак. Необходим минимум месяц для того, чтобы ощутить ее эффект. Практика избавляет от запоров, избыточных газов и несварения, стабилизирует уровень кислотности, улучшает аппетит, благотворно влияет на функции печени и почек. Также положительным образом воздействует на психоэмоциональное состояние, помогает бороться с депрессией.
Подробнее можно почитать здесь: Агнисара дхаути крия.
1.3 Вамана дхаути
Обычно Вамана дхаути выполняется утром натощак. Накануне вечером лучше не есть слишком плотно, так как процедура может способствовать движению желудочного сока по пищеводу. Перед практикой по возможность следует опорожнить и кишечник, и мочевой пузырь.
Суть процедуры очень проста выпивается 1-2 литр тёплой солёной воды и потом двумя или тремя пальцами нужно надавить на корень языка, вызывая рвоту. В отличии от других жизненных ситуаций эта рвота практически не сопровождается неприятными запахами и ощущениями. Может выполняться ежедневно.
Вамана дхаути нельзя выполнять в ряде случаев: при грыже, беременности, острой язве, повышенном артериальном давлении, болезнях сердца, глаукоме, синдроме Маллори-Вейсса, при сильном истощении, варикозном расширении вен пищевода
Подробнее о процедуре Вамана можно прочитать здесь: Vamana Karma. Лечебная рвота.
1.4 Джихва-мула-дхаути
В переводе с санскрита слово «джихва» означает «язык», а «мула» - «корень». Таким образом, эта практика касается очищения языка и его корня.
Язык - жизненно важный орган тела, и все же очень немногие люди когда либо всерьёз думали о том, чтобы его очищать. Все мы, в то или иное время замечали толстый слой жёлтой слизи на верхней поверхности языка, особенно, когда мы слегка нездоровы. В действительности, этот налёт на языке состоит из загрязнений, которые удалены из организма. Он указывает на то, что имеет место какое то внутреннее расстройство или накопление токсинов, от которых организм отчаянно пытается избавиться.
Если загрязнения не удалять с языка, это может усугублять внутренние расстройства, особенно, нарушения пищеварения. Помните, что эти загрязнения могут служить питательной средой для размножения бактерий, которые, в свою очередь, способны заражать пищу, которую вы едите.
Поэтому регулярное очищение языка очень важно для сохранения здоровья тела. Сама эта процедура очень проста и занимает всего несколько минут.
Помимо этих есть еще другие, гораздо экзотические чистки, относящиеся к этой группе. Их лучше выполнять только под надзором опытного йогина.
· Карна – чистка ушей
· Капалрандхра – очищение синусовых ходов
· Чакшу – очищение глаз
· Данда дхоути – введение мягкого бананового ствола в желудок
· Вастра дхоути – глотание длинной тонкой матерчатой веревки
· Ватсара дхоути – выталкивание воздуха через анус
- Бахистрита дхоути – мытье прямой кишки в руках
Подробнее о утренних процедурах можно почитать здесь: Диначарья. Часть 2. Утро и Очистительные практики в хатха-йоге. Часть 1. Ежедневные практики.
2. Басти.
Басти – это йогическая клизма, нацеленная на очищение нижних отделов пищеварительного тракта.
Эффекты и показания к применению басти:
Шлока 27. Увеличение желез и селезенки и все болезни, возникающие от избытка ветра, желчи и слизи, удаляются из тела посредством практики басти
Шлока 28. В результате практикования джала басти улучшается аппетит, разогревается тело, разрушаются избыточные доши и очищаются дхату, чувства и ум.
Основными эффектами от Джала басти являются:
1. Очищение прямой и сигмовидной кишок, толстого кишечника
2. Стимуляция деятельности кишечника (при запорах)
3. Стимуляция венозной системы малого таза (при геморрое в стадии ремиссии, хроническом простатите, других хронических воспалительных заболеваниях органов малого таза)
4. Успокаивающий эффект (при неврастении, бессоннице)
Противопоказания к Басти:
1. Обострение геморроя
2. Острые воспалительные заболевания брюшной полости и органов малого таза
3. Злокачественные опухоли любой локализации
4. Беременность, месячные
Особые указания к практике Басти
При возникновении кровотечений кишечника выполнение басти нужно прекратить и принять меры к восстановлению стенок кишечника.
Выделяют два варианта выполнения:
· джала (водяная) басти – всасывание воды в толстую кишку через анус, а затем выталкивание содержимого кишечника
· стхала (сухая) басти – всасывание воздуха в толстую кишку и выталкивание содержимого кишечника.
Подробнее смотри здесь : Басти крия. 1 этап КСЧ
3. Нети
Нети – техники очищения носа.
Выделяют два типа:
· Джала нети – промывание носа соленым раствором воды. 
Сутра нети – прочищение носа хлопчатобумажным шнурком или резиновым катетером. 
Рассмотрим обе эти техники подробнее.
3.1 Джала нети – промывание носа соленым раствором воды
Пошаговая техника выполнения Джала нети
1. Раствор ~ 1чл соли на литр теплой воды
2. Пролить (из чайника) или втянуть (из миски) воду одной ноздрей
3. Выводить воду через другую ноздрю (чайник) или глотку (миска), наклонив голову и дыша через рот
4. Проделать п. 2,3 для другой ноздри
5. Прочистить носовые пазухи упражнением капалабхати/бхастрика с открытым ртом, вращая головой
Эффекты и показания к применению Джала нети:
Шлока 30. Нети прочищает череп и дарует ясновидение. Она также разрушает все болезни, которые проявляют себя выше горла.
1. Очищение носовых ходов (гайморит, синусит)
2. Стимуляция кровеносной системы и нервных окончаний слизистой носа
3. Улучшение работы мозга (бессонница, предменструальный синдром)
4. Стимуляция умственного тонуса и памяти
Противопоказания к Джала нети:
Противопоказанием к этой технике могут являться многочисленные пункции гайморовых пазух, что может вызвать воспалительный процесс при попадании соленой воды в пазухи.
3.2 Сутра Нети – очищение носа хлопчатобумажным шнурком или резиновым катаром.
Пошаговая техника выполнения Сутра нети:
1. Закапать 2-3 капли растительного или кунжутного масла в нос за несколько часов до процедуры
2. Резиновый катетер или хлопчатобумажный шнур смазать растительным или кунжутным маслом или поместить в соляной раствор воды
3. Поместить кончик шнура в ноздрю и мягко проталкивать до момента когда шнур не войдет в носоглотку
4. Зацепить шнур пальцами и вывести конец шнура через рот
5. Несколько раз потянуть шнур туда-обратно, стимулируя слизистую.
6. Проделать п.3-5 для другой ноздри или делать одновременно двумя шнурами
Эффекты и показания к применению Сутра нети:
1. Очищение и стимуляция слизистой носоглотки (хронический синусит, гайморит)
2. Улучшение капиллярного кровообращения и местного иммунитета (головные боли сосудистого происхождения, мигрени)
3. Стимуляция нервных окончаний слизистой носа
4. Улучшение работы мозга (функциональные расстройства менструального цикла, нарушение сна)
5. Стимуляция умственного тонуса и памяти (снижение умственного тонуса, повышенная утомляемость, выраженные интеллектуальные нагрузки)
6. Искривление носовой перегородки
При указанных показаниях технику следует выполнять ежедневно. Для профилактики достаточно делать 1-2 раза в неделю.
Противопоказания к Сутра нети:
- Опухоли и полипы носовых ходов
- Носовые кровотечения неизвестного происхождения
Подробнее здесь : Очистительные практики в хатха-йоге. Часть 1. Ежедневные практики.
4.Тратака
Тратака – это тренировка глаз посредством неподвижно фиксации глазных яблок в том или ином положении.
Выделяют 2 вида Тратаки:
· бахиранга, или внешняя тратака
· антаранга, или внутренняя тратака.
Бахирангу практиковать проще, потому что в ней вы должны просто вглядываться в некий объект или символ, а антаранга тратака включает в себя ясную и устойчивую визуализацию некого объекта. В качестве внешнего объекта фиксации могут быть использованы межбровье, кончик носа, пламя свечи, река, восходящее солнце и т.д.
Рассмотрим подробнее выполнение тратаки с фиксацией на пламени свечи в сочетании 2х вариантов выполнения (внешней и внутренней концентрации)
Пошаговая техника выполнения Тратаки:
1. Поставить свечу на уровень глаз
2. Созерцать пламя свечи до:
3. обильного слезотечения, исключая моргание
4. легкого жжения в глазах с периодическим редким смаргиванием
5. закрыть глаза, наблюдая световое пятно, не допуская его перемещения и раздваивания
6. теплыми ладонями накрыть глазные яблоки, усиливая яркость светового пятна
7. созерцать световое пятно до его исчезновения
8. п.1-5 повторить 2-3 раза
Практиковать Тратаку можно непрерывно от 5 до 20 минут на ежедневной основе при отсутствии противопоказаний.
Эффекты и показания к применению Тратаки:
Шлока 32. Тратака искореняет все глазные болезни, утомление и лень; она закрывает пути для появления этих проблем. Она должна держаться в секрете подобно золотой шкатулке.
1. Очищение носослезных каналов
2. Активация парасимпатической нервной системы (релаксация, успокоение)
3. Расслабление мышц глаз
Противопоказания к Тратаке
· Глаукома
· Острые воспалительные заболевания глаз
Также в хайха-йоге применяют вариант вьяяма (динамическая практика) тратаки, в основном задействующая глазодвигательные мышцы и орбитальные (круговые) мышцы глаз. Эти упражнения активизируют кровобращение, обмен веществ. Но что более важно - они значительно повышают контроль и навык сознательного управления глазами. Подробнее здесь: Тратака - йога для глаз.
5.Наули
Наули – это массаж внутренних органов посредством сокращения и изолирования прямых мышц живота.
Предваряющими техниками к наули является агнисара-дхаути и удияна бандха.
Выделяют 3 вида наули :
· Мадхьяма наули – выделение срединного джгута мышц живота
· Вана наули – сокращение левой прямой мышцы живота (вращение слева направо)
· Дакшина наули - сокращение правой прямой мышцы живота (вращение справа налево)
Пошаговая техника выполнения Наули:
Шлока 34. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.
1. выдох, задержка
2. втягивание живота при перекрытой горловой щели
3. выделение прямых мышц живота
4. сокращение левой прямой мышцы живота
5. сокращение правой прямой мышцы живота
6. расслабление живота
7. вдох
Эффекты и показания к применению Наули:
1. Улучшение венозного оттока (при варикозе)
2. Стимуляция толстого кишечника (при запорах атонического типа)
3. Укрепление дыхательной мускулатуры
4. Стимуляция периферийного кровообращения
5. Включение парасимпатической нервной системы (успокоение, расслабление)
6. Снижение артериального давления
7. Улучшение кровообращения в органах малого таза
8. Стимуляция эндокринной системы (гипофункция поджелудочной железы и печени)
9. Стимуляция систем выделения
10. Желчегонный эффект (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)
При отсутствии противопоказаний Наули можно выполнять ежедневно, одинаковое количество раз в каждую сторону.
Противопоказания к Наули
1. месячные
2. беременность
3. миома матки (кровоточащая или растущая)
4. острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза
5. обострения хронических заболеваний пищеварения (гастриты, язвы)
6. тромбоэмболическая болезнь
7. злокачественные опухоли любой локализации
6.Капалабхати
Капал означают «череп» или «лоб». Слово «бхати» означает «свет» или «блеск, великолепие», а также «восприятие и знание». Капалабхати представляет собой технику пранаямы, которая придает силы всему мозгу и пробуждает дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие.
Согласно «Гхеранд Самхите» существуют три формы капалабхати:
· Ваткрама - ритмичные вдохи и выдохи с упором на выдох
· Вьюткрама – втягивание воды ноздрями с выведением через рот
· Шиткрама – втягивание воды ртом с выведением через нос.
Рассмотрим подробнее технику Ваткрама.
Пошаговая техника выполнения Капалабхати:
Шлока 35. Быстро выполняйте вдохи и выдохи подобно (кузнечным) мехам. Это называется капалабхати, и это разрушает все расстройства, вызванные слизью.
1. Легкий активный ритмичный выдох с подтягиванием живота
2. пассивный вдох
3. повторять комфортное количество раз. Начинать освоение рекомендуется с 30.
Важно выполнять Капалабхати короткими циклами с компенсацией в виде полного йоговского дыхания или задержки дыхания, чтобы предотвратить гипервентиляцию.
Эффекты и показания к применению Капалабхати:
1. активизация симпатической нервной системы (при гипотонии, утомляемости, ожирении)
2. массаж слизистых оболочек дыхательных путей, выведение слизи (при хронических бронхитах, бронхиальной астме, гайморитах, фронтитах, этмоидитах)
3. стимуляция кровообращения дыхательной системы и головного мозга (при головных болях, связанных с дисбалансом сосудистого русла, мигренях, умственной утомляемости, функциональных отклонениях гипотоламо-гипофизарной системы)
Выполнять Капалабхати можно ежедневно при отсутствии противопоказаний.
Противопоказания к Капалабхати:
1. беременность
2. месячные
3. артериальная гипертония
4. серьезные заболевания головного мозга в т.ч. травмы
5. эпилепсия
6. острые воспалительные болезни органов, прилегающих к диафрагме, брюшной полости
7. тромбоэмболия
Подробнее почитать о Капалабхати здесь: Капалабхати пранаяма и крия.
Заключение.
Совокупное воздействие Шаткармы на организм можно суммировать одним словом — очищение. Когда различные системы тела очищены, общим результатом является то, что энергия может свободно течь по телу. Возрастают способности человека работать, думать, переваривать пищу, ощущать вкус, чувствовать, переживать и так далее, а также развивается большая осознанность. И не удивительно, что йоги, достигшие совершенства и знающие реальную степень человеческих способностей, очень высоко оценивают Шаткарму.
Без преувеличения можно сказать что, освоив эти упражнения йоги, практикующий сможет гармонизировать своё физическое и психоэмоциональное состояние. Осваивать данные техники нужно постепенно, «без фанатизма». Нужно быть морально готовым, что некоторые техники не получатся с первого и даже со второго раза, но при регулярной практике и должной степени упорства вы обязательно достигните положительного результата. Важно помнить о противопоказаниях и, если что-то пойдёт не так, ни в коем случае не нужно «переть напролом» и мучить своё тело, помните про Ахимсу – первый принцип ямы. Признаками того что, нужно остановиться могут быть, например, кровотечения, острые боли, сильные головокружения, повышение температуры. Однако сдаваться если что-то просто не получается тоже нельзя иначе вы не добьётесь успеха.
☑️ Комплексная сезонная чистка (КСЧ). 3-й этап. Чистка крови (моно диета).
Читать еще по данной теме:
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Примечание. Отправлять комментарии могут только участники этого блога.