Шавасана. Основная поза Хатха-йоги.

Шавасана - это основная поза в йоге для расслабления. 

Шавасана в переводе это "поза трупа", "поза мертвеца". Это очень важная поза, которая может творить чудеса, если вы отнесетесь к ней с вниманием и будете практиковать терпеливо и настойчиво. И так она называется не случайно. Важным условием хорошей Шавасаны является неподвижность, как на уровне макро движений (руки. ноги и т.д.), так и на микро уровне (глаза, язык и т.д.). 

Медитация на паузу между вдохом и выдохом.

Что скрывает в себе пауза между вдохом и выдохом? Момент остановки дыхания – это маленький миг отсутствия всего и полного обнуления.

Между вдохом и выдохом есть очень краткий миг. Эта пауза происходит всегда, вы не дышите непрерывно. Вдох не следует перед выдохом. Это как маршрутное такси, которое целый день следует от остановки А до остановки Б. И от остановки Б до остановки А. Если бы маршрутка могла ездить без пауз, минуя остановки, она бы кружилась по городу без смысла. Просто тратила бензин. Но стоит добавить паузу, остановку, и все это движение приобретает смысл. Можно взять пассажиров, и тогда весь путь будет не напрасным.

Видеозапись мастер-класса Буточкина А. по йоге расслабления в социальном клубе "Гармония" (Раменское)

Видеозапись моего мастер-класса, который организовал социальный клуб "Гармония" в г. Раменское. 

Мероприятие проходило 19 октября 2019 года в Культурно-Досуговом Центре "Сатурн" в городе Раменское.

4 принципа йоги, которые помогают жить.

В отличие от занятий спортом, где энергию нужно тратить, йога помогает ее копить. 

Чему же учит древняя практика и что из йоги можно применить не только на коврике, но и в повседневной жизни?

Настрой. Война окончилась

Самое глупое, что может быть в жизни человека, это постоянная война с самим собой.

Этот настрой хорошо подходит, например, для шавасаны перед занятием.

Пранаяма Уджая.

Уджайя переводится как «победный» и происходит от корня «уджи», имеющего значение «завоевывать» или «получать путем завоевания». Когда достигается высокая степень и интенсивность концентрации, то данная пранаяма получается самопроизвольно, без участия воли.

Уджайи пранаяма – это очень простая техника, которую можно выполнять, когда Вы находитесь в любом месте и при любом положении тела.

Шавасана. Отрывок из главы Надлежащее расслабление.

Йога учит нас, как достичь глубокого расслабления мышц, во-первых следуя за мышечным сокращениями в асанах до полной мышечной релаксации в дополнительной позах для релаксации. Во-вторых, используя самовнушение в окончательной релаксации погружая каждую часть тела в расслабление, пока не ощущается чувство полного освобождения.

Сильное сжатие мышц требует большого количества нервных импульсов, которые управляют мышечными волокнами, чтобы их сократить; полная релаксация требует наименьшего количества нервных импульсов, которые направляются на волокна. Эти процессы кажутся противоположными, но чем больше вы расслабляетесь перед входом в следующую асану, тем эффективнее вы сможете сосредоточиться на сокращении мышц, и тем глубже вы сможете дышать. Используя асаны для расслабления с последующим полным освобождением от напряжения плюс медленное дыхание способствует глубокой релаксации.

8 секретов Шавасаны

Шавасана, поза Мертвеца, — венец практики йоги. В ней мы получаем наиболее яркий опыт полноценного существования, пополняем энергоресурсы, устанавливаем глубокую связь с самими собой и осознаем наконец неисчерпаемость своих возможностей.

Однажды в конце занятия по йоге, когда я убирал пропсы, ко мне неожиданно подошел преподаватель и, улыбаясь, сообщил, что Шавасана у меня стала получаться гораздо лучше. Я чуть было не уронил на ногу кирпич. Лучше? Шавасана? То есть моя способность имитировать труп улучшилась? «Раньше ты был более суетливым», — сказал он. «У меня стало лучше получаться лежать на полу?» — уточнил я. Преподаватель вздохнул и посмотрел на меня с укором.

3-й принцип Йоги Шиванада Свами. Надлежащее расслабление.

Изучение физиологии показывает, что нервная и эндокринная системы обеспечивают кооперацию и взаимодействие других основных систем организма, таких как пищеварительная и дыхательная система, так сказать в "умную" сторону.

Результатом такого умного взаимодействия является гомеостаз.