Промывание полости носа. Джала Нети.

Джала Нети представляет собой процесс очищения носового прохода с помощью солёной воды. 

Такое очищение необходимо для обеспечения свободного дыхания, требуемого при выполнении многих йогических практик, а также для поддержания крепкого здоровья. 

Аджгари. Упражнение Пантеры.

Упражнение Аджгари (дыхание Пантеры) одна из самых мощных техник воздействия на брюшную полость. Другое название этой техники - Тадаги-мудра.

Это менее распространенная техника, чем общеизвестные уддияна-бандха и агнисара-дхаути. Она заключается в чередовании двух типов задержек – на вдохе и на выдохе. 

Пранаямы Нади-Шодхана и Анулома-Винулома.

Базовой дыхательной техникой хатха-йоги является Нади-Шодхана. «Нади» переводится как «каналы», а слово «шодхана» — как некое очистительное действие. Таким образом, «Нади-Шодхана» можно перевести как «очищение каналов».

Считается, что Нади-Шодхана уравновешивает потоки энергии в каналах Ида и Пингала, выравнивая процессы возбуждения и торможения.

Капалабхати пранаяма и крия.

Капалабхати – это эффективная техника для очищения дыхательной системы (лёгких и носоглотки). Она массирует органы брюшной полости и улучшает их питание. Капалабхати тренирует мышцы живота и межрёберные мышцы. Она стимулирует работу мозга и симпатической нервной системы, то есть тонизирует организм и обеспечивает его энергией.

Переводится термин Капалабхати как Капала – (санскр.) череп, Бхати (санскр.) – сияющий. 

Агнисара дхаути крия.

Агни сара крийя относится к одной из шаткарм под названием «дхаути». «Дхаути» означает 'внутреннее очищение', «агнисара» — 'сущность огня' («Агни» — 'огонь', «Сар» — 'сущность'), «крийя» можно перевести как 'осознанное действие'. 

Агнисара дхаути описана в «Гхеранда-самхите» вместе с другими  техниками внутреннего очищения. В данном тексте эта практика описывается так: «Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это — Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения». 

Медитация на паузу между вдохом и выдохом.

Что скрывает в себе пауза между вдохом и выдохом? Момент остановки дыхания – это маленький миг отсутствия всего и полного обнуления.

Между вдохом и выдохом есть очень краткий миг. Эта пауза происходит всегда, вы не дышите непрерывно. Вдох не следует перед выдохом. Это как маршрутное такси, которое целый день следует от остановки А до остановки Б. И от остановки Б до остановки А. Если бы маршрутка могла ездить без пауз, минуя остановки, она бы кружилась по городу без смысла. Просто тратила бензин. Но стоит добавить паузу, остановку, и все это движение приобретает смысл. Можно взять пассажиров, и тогда весь путь будет не напрасным.

Пранаяма Уджая.

Уджайя переводится как «победный» и происходит от корня «уджи», имеющего значение «завоевывать» или «получать путем завоевания». Когда достигается высокая степень и интенсивность концентрации, то данная пранаяма получается самопроизвольно, без участия воли.

Уджайи пранаяма – это очень простая техника, которую можно выполнять, когда Вы находитесь в любом месте и при любом положении тела.

Очистительные практики в хатха-йоге. Часть 2. Ежедневные крии

В практике йоги есть три наиболее распространённых пранаям, которые по своему воздействию чаще всего относятся не столько к дыхательным упражнениям как таковым, сколько к криям, т.е. к мощным очистительным практикам.

Это Капалбхати, Агни Саура Дхаути и Симхасана (дыхание Льва). Все эти крии относятся к разряду тех практик, которые Аюрведа и йога рекомендует делать ежедневно, а не только на занятиях йоги 1-2 раза в неделю.

Нади. Основные понятия йоги

Нади в переводе с санскрита означает - канал, трубка. Они начинаются в районе пупка и заканчиваются в наших клетках. Не зря в русском языке есть слово – живот, нужно лишь повнимательнее вслушиваться в наш родной язык и тогда многие вещи становятся понятными. 

Прана, если говорить совсем просто, то прана – это жизненная энергия, которая окружает нас. Можно детальнее разобрать это слово и тогда многие вещи становятся более понятными.

Медитация. 5-й принцип Шивананда Йоги.

"Почувствуйте тишину, услышьте тишину, прикоснитесь и попробуйте на вкус её. 

Молчание – это музыка вашей души." Свами Вишнудевананда.

Надлежащее дыхание. 2-й принцип Йоги Шиванада Свами

В йогической традиции, дыхание рассматривается как внешнее проявление праны или жизненной энергии. При получении контроля дыхания с помощью упражнений дыхания (пранаям) увеличивается поток праны через тело, которое буквально заряжает тело и разум. 

Цель практики практиковать пранаяму в течение 30 минут ежедневно до, вовремя или после комплекса асан.

Дыхание и йога. Интересные факты

Дыхание очень важно. Мы можем без еды 70 дней, без воды 2-3 дня, а без дыхания только несколько минут.

Люди быстро утомляются, потому что дышат поверхностно, с сгорбленными плечами, страдая от недостатка кислорода и энергии. Одна из основная причин болезней – дышим поверхностно. Йоги утверждают, что привычка правильно дышать, вместе с соблюдением правильной диеты, могла бы возродить человечество, и все болезни современной цивилизации остались бы только в словарях. 

Полное йоговское дыхание

Дыхание является индикатором состояния энергии в вашей жизни. Это наиболее надежный показатель жизненной силы, независимо от возраста. Дыхание - основа для осознанности и формирует ваше настроение. Одна из первых задач для ученика йоги - это осознать свое дыхание и его возможности.

Правильное использование дыхательного процесса - это навык, которому можно и необходимо научиться. Можно представить себе, что дыхание, как и все жизненно важные функции тела является автоматическим, но это так только на половину. Дыхание одновременно и автоматическое, и поддается волевому контролю.