3-й принцип Йоги Шиванада Свами. Надлежащее расслабление.

Изучение физиологии показывает, что нервная и эндокринная системы обеспечивают кооперацию и взаимодействие других основных систем организма, таких как пищеварительная и дыхательная система, так сказать в "умную" сторону.

Результатом такого умного взаимодействия является гомеостаз. 

Это слово производное от греческого слова и означает «оставшийся таким же или ставший одинаковым». Этот термин означает, что когда достигается гомеостаз, то есть идеальный баланс между различными функция системы (в нашем случае – в теле). И если тело получает достаточно еды и воды и не перегружено физически, то это направляет его к самовосстановлению, самоисцелению. Древние йоги описывали систему гомеостаза в теле несколько более сложно, но гораздо более комплексно, а именно как систему, основанную на тонко настроенном балансе из пяти элементов: земля, вода, огонь, воздух и эфир. Когда эти элементы находятся в равновесии, то тело и ум склонны к самоизлечению.

Глубокая релаксация один из основных методов достижения гомеостаза и она работает на трёх уровнях - физическом, умственном и духовном. Это самый простой и естественный способ пополнения энергии для тела и разума. Регулярная релаксация действует как система охлаждения в автомобиле: удерживает двигатель от перегрева и помогает автомобилю эффективно функционировать. 

Во время глубокого расслабления в конце занятий йогой, тело использует ровно столько энергии, которая необходима для жизненно важных метаболических процессов обмена веществ. Остальная часть энергии, получаемой во время занятий, сохраняется и накапливается. Это как подзарядка гаджета – уровень зарядки организма во время релаксации увеличивается и предела накопления энергии нет (наш внутренний аккумулятор практически безграничен).

Поддержка нервной системы

Йога работает с нервной системой человека, удерживая баланс, так что вы чувствуете себя в состоянии бороться с неизбежными жизненными стрессами, которые являются частью повседневной жизни. Базовые асаны йоги сосредоточивают внимание практикующего на осанке, дыхании и расслаблении. Каждая асана помогает функциям нервной системы, приводя к ощущениям полного расслабления и к омоложению.

Что такое вегетативная нервная система?

Вегетативная (по-английски autonomic) нервная система тонко настраивает деятельность жизненно важных органов тела, таких как сердце, а также дыхательную, пищеварительную, и эндокринную систему. Она также управляет процессом гомеостаза. Эта система работает непроизвольно, обеспечивая передачу сообщений между мозгом и органами, мышцами и железами через центральную нервную систему в головном и спинном мозге. Вегетативная автономная нервная система делится же на две части: симпатическую и парасимпатическую системы.

Симпатичная нервная система. 

Эта ветвь автономной нервной системы, которая посылает нервные импульсы в ответ на предполагаемые физические или психологические опасности. Она вызывает выделение таких гормонов как адреналин и норадреналин. Они готовят тело для борьбы с опасностью или наоборот на бегство (прятаться от опасности), стимулируя увеличение частоты сердечных сокращений и повышение артериального давления, отток крови от мышц скелета и среди прочего замедляет пищеварение и работу почек. Эти стрессовые реакции продолжаются до тех пор, пока организм борется и убегает и симпатическая нервная система в этот момент становится доминирующей. Если раздражители не исчезают очень долго, то такое состояние постоянного стресса может повредить организму и разуму.

Парасимпатическая нервная система. 

Другая часть автономной нервной системы способствует отдыху, энергосбережению и всасыванию питательных веществ для поддержания хорошего здоровья. Она также поддерживает регулярное функционирование сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительной систем среди других жизненно важных процессов, и действует как противоядие к ответным реакциям "борьбе или бегству".

Практикуя асаны йоги, пранаяму, расслабление и медитации активируется "отдых и восстановление" этой части вегетативная нервная система.

Практикуя асаны йоги, пранаяму, расслабление и медитации активируется "отдых и восстановление" этой части вегетативная нервная система.

Эти две системы дополняют друг друга. Когда мозг (ум) предвидит опасность, симпатичные нейроны в спинном мозге высвобождают химического вещества для нервных передач. Это запускают соответствующие органы, мышцы и железы, которые нужно подготовить для ответа на раздражителя, на стресс. Когда парасимпатические нервы стимулируются, то они постепенно отменяют эти стрессовые процессы.

Симпатическая система является важной, потому что он подготавливает нас к тому, чтобы справиться со стрессовыми ситуациям, способствуя бдительности и сообразительность. Когда же действует парасимпатическая система после периода активности симпатической нервной системы, она обеспечивает оптимальные условия для хорошего здоровья, восстановления и самоисцеления.

Йога для баланса нервной системы

Правильно структурированные комплексы асан, это те, которые помогают восстановить или улучшить баланс между симпатической и парасимпатической нервной системы:

- Комплекс приветствия Солнце (Сурья Намаскар) в начале занятий помогает гармонизировать симпатическую нервную систему – если она слабая (человек вял), то активизирует её, а если же перевозбуждён – то помогает начать процесс их успокоения.

- Комплексы с чередованием натяжения и расслабления мышц, это йога практика, сфокусированная на гибкости и на асанах на расслабление. Чередуя незначительные боли в мышцах при растяжке с последующей релаксацией стимулирует парасимпатическую нервную систему, помогая вам расслабиться.

- Комплексы с короткими интенсивными чередованием сокращения и расслабления мышц, делаются, чтобы пробудиться к процессу «отдых и воcстановление" импульсам в парасимпатической нервной системы,

- Окончательная релаксация в конце занятия - ваше тело наполняется парасимпатическими нервными импульсам. И когда потом вы возвращаетесь в стрессовую среду, где ваши симпатические нервные импульсы могут снова активизироваться, то благодаря наработанной в практике асан большой силе парасимпатического отдыха и восстановления, они будут иметь очень маленькое влияние на вас.