Памятка практикующего.

Если вы первый раз идете на занятие йогой то у вас может возникнуть много вопросов про одежду, инвентарь и т.д.

Здесь собран список всего самого необходимого для занятия по йоге

1. Взять с собой любую свободную, не стесняющую движений, спортивную  одежду,  с закрытым верхом, лучше х/б. 

2. Заниматься лучше с незаполненным желудком. Должно пройти не менее 1 часа после легкого приема пищи и не менее 3 часов после плотной еды (обеда).

3. Заниматься лучше на коврике босиком или в носках. 

4. Если есть свой коврик, то лучше взять его с собой. По желанию можно также взять легкую накидку, плед или кофту (если конечно не дикая жара за окном). Они могут быть нужны, т.к. у нас будут длительные неподвижные релаксации лежа на полу по 10-15 минут. Также  в зале, есть какое-то количество  общественных ковриков, и если нет коврика, то все равно приходите - можно будет взять общественный коврик на время занятий.

5. Можно брать с собой бутылки с водой или термосы. Пить во время занятий можно, если хочется. Просто пить понемногу. Не рекомендуется пить холодную воду ни во время занятий, ни после. Как минимум вода должна быть комнатной температуры, или подогретая  до температуры тела и выше.

6. Во время занятий можно уходить/приходить (например, если надо уехать раньше, чем закончится занятие). Также во время занятия можно выходить из зала (например, в туалет). Исключение, когда лучше это не делать, это время, когда идут релаксирующие практики типа Шавасаны.

7 Все сотовые и другие устройства должны быть на время занятия переведены в безвучный режим.

8. Для лучшей половины человечества нужно знать, что в критические дни (1-й и 2-й день) не желательно выполнение упражнений, где таз поднимается выше головы (все перевернутые позы, мостик, прогибы и т.д.), силовые упражнения на пресс, скручивания, активное дыхание животом. Не предупреждая никого, просто не выполняйте эти упражнения, а отдыхайте, или делаете что-то из растяжки.

9. Если вдруг опоздаете - не огорчайтесь, но заходите тихо, спокойно подключаясь к тому, что делают другие.

10. Если у Вас есть какие-то хронические заболевания (например, заболевания  позвоночника типа сильного сколиоза, грыжы и т.д.), а также были серьезные  травмы, переломы, операции, то лучше предупредить инструктора до начала занятия, чтобы получить рекомендации о том какие типы асан не делать или делать в полсилы.

11. Самая главная рекомендация – получайте удовольствие от занятий! Практика не должна переутомлять организм, а наоборот служить источником подпитки и подзарядки для психического настроения. Всегда сравнивайте свои ощущения до и после занятия и делайте свои выводы о эффективности и пользе занятий.

Читать еще по данной теме: 

☑️ 8 шагов навстречу йоги

☑️ Проект "Йогатерапия расслабления". Цели и задачи.

☑️ 38 причин регулярно заниматься йогой.

☑️ Основные принципы практики Йоготерапии расслабления.

☑️ 6 ошибок, которые мы совершаем на коврике

☑️ Что такое на самом деле йогатерапия?

☑️ 4 принципа йоги, которые помогают жить.

☑️ Видеозапись мастер-класса Буточкина А. по йоге расслабления в социальном клубе "Гармония" (Раменское)

Читать главы Самоучителя по данной тематике:

☑️ Глава 1. Зачем заниматься йогой?

☑️ Глава 2. Первое занятие. Что нужно знать новичку?

☑️ Глава 3. Не всяка йога одинаково полезна!

☑️ Глава 4. Пять секретов успешной йога практики.