Искусство концентрации.5-й принцип Шивананда Йоги. Позитивное мышление и медитация.

Концентрация – это первый шаг к тому чтобы научиться медитировать. Нужно осваивать и развивать свою способность сосредоточивать ум. Мы все в той или иной степени можем концентрироваться в обычной жизни. Но благодаря современным технологиям и быстрому ритму жизни у нас, как правило, очень мало времени.

Практика простых упражнений для концентрации поможет удлинить продолжительность концентрации внимания и повышают общую способность к концентрации, что улучшает память и помогает вашему психологическому здоровью.

Что такое концентрация?

Концентрация означает полное внимание на одной мысли или на одном объекте существенный промежуток времени. Мы сосредоточены, когда погружаемся в интересную книгу, забывая о работе, или забываем о домашних делах, когда мы в офисе. Способность концентрироваться не только необходима для медитации, это ключ к успеху в любых начинаниях, и как только вы обучите себя эффективно концентрироваться, вы можете использовать этот навык во многих других областях своей жизни. Например, умение закрываться от других мыслей и умение не делать случайных или поспешных решений может сделает вас более гораздо эффективным на работе.

Преимущества от практики концентрации:

Использование практик на усиление концентрации даёт много преимуществ. Прежде всего, они могут усилить нашу "текущую думалку", т.е. то как мы связываем мысли и идеи в мозгу, и делая это, нам станет легче понять сложные или запутанные понятия. Идеи в голове прояснятся и станут более чёткими. Вы сможете выразить себя более чётко. Упражнения на концентрацию зарядят ваш ум энергией. Повысится эффективность на работе и в других сферах жизни. Увеличится сила воли и Ваша способность позитивно влиять на других людей. Эти практики также принесут Вам состояния безмятежности, проницательности и жизнерадостности.

Практические занятия на концентрацию.

Упражнения, описанные ниже, обеспечивают лёгкие способы начать развивать вашу способность концентрироваться. Изначально тренируйте свой ум на том, чтобы сосредотачиваться на внешних объектах. Таких как книга, звуки или объекты в природе, например волны на океане или звезды в небе. Прогрессируя, вы сможете затем сосредотачиваться на более тонких предметах, таких как внутренние звуки или абстрактные идеи. Во время практики, обращайте внимание как сосредоточенный ум даёт различные качества опыта. Затем обратите внимание и сравните, как трудно усвоить опыт и что-то осознать, когда ум блуждает. Когда ваш разум будет блуждать – а это бывает довольно часто - напоминайте себе об необходимости возвращения к состоянию концентрации и созерцания объекта или качества, на которое Вы сосредоточены. Постепенно увеличивайте вашу практику до тех пор, пока вы не сможете сконцентрироваться на чем-то не менее получаса. 

"Эмоциональный баланс, поддерживаемый во всех видах деятельности, является истинным признак прогресса..." Шивананда Свами.

6 вариантов простых упражнений на развитие концентрации. 

1. Потерять себя в книге.

Прочитайте 2-3 страницы книги с полным вниманием, а затем проверьте свою концентрацию, остановившись в конце одной из них. 

Насколько вы запомнили историю и сюжет?

Сможете ли классифицировать, группировать или сравнить факты и события, о которых вы читали?

2. Созерцание природы

В течение дня концентрируйтесь на небе, почувствуйте, как ваш разум расширяется от размышлений об обширности простора неба.

В ночное время, сосредоточьтесь на Луне или звёздах. 

На море сосредоточьтесь на волнах. 

Или просто переносите взгляд между ближними и дальними предметами, например между близлежащим деревом и далёкой горой на горизонте.

3. Слушать звуки.

Внимательно слушайте тиканье часов. Когда ваш ум отвлекается, то возвращайте его обратно на этот звук.

Как долго вы можете сосредоточиться на этом звуке? 

Или послушать какой-то другой сильный звук какое-то время, не реагируя на него.

Затем переместите Ваше внимание на другие звуки, переходя от одного к другому.

4. Сосредоточение на цветке

Комфортно сядьте с закрытыми глазами. Представить сад с множеством цветов. 

Постепенно выберите один из них и переведите Ваше внимание полностью на один цветок. 

Визуализируйте его цвет и исследуйте другие его качества, такие как текстура, форма и запах. 

Сосредоточьтесь на качествах цветка как можно дольше.

5. Поразмышлять об одной идеи.

Расслабьте ваше тело и разум, и подумайте о каком-то понятии или качестве, например, о качестве сострадание. 

Представьте, как вы могли бы проявить его в своей жизни.

Вспомните примеры великих людей, которые смогли воплотить его.

Пожелайте, чтобы это качество заполнило ваше сердце, а затем ощущайте как оно начинает вытекать наружу, наполняя весь мир.

Представьте себя совершенным в этом качестве.

6. Созерцание свечи

Сидеть со скрещёнными ногами в темной комнате с зажжённой свечой на уровне глаз и на расстоянии руки.

Сначала 2-3 минуты понаблюдайте за своим дыханием с закрытыми глазами. Затем смотрите на пламя в течение 1 минуты, стараясь не моргать. 

Затем опять закройте глаза и визуализируйте минуту пламя в межбровье.

Перевод отрывка главы о подготовке к медитации из книги H.H. Sri Swami Vishnudevananda YOGA YOUR HOME PRACTICE COMPANION