Бандхи- энергетические замки

Слово Бандха означает «замок», а её буквальное значение — «связывать», «удерживать» или «сжимать».

Бандха представляет собой технику, посредством которой удерживаются вместе противоположные полюса энергии, или шакти. За счет сжатия мышц и органов физического тела шакти накапливается в конкретных центрах.

Набхи-бандха.

Техника выполнения: 

Техника выполнения Набхи-бандхи очень простая – вы просто касаетесь неба кончиком языка.

Виды практики:

Вайю-набхи-бандха – этот вариант упражнения выполняется, когда вы касаетесь кончиком языка неба сразу за верхними зубами. Это обычный вариант набхи-бандхи. Воздействие этой практики – поддерживает циркуляцию вайю-праны, энергии стихии воздуха в теле человека.

Агни-набхи-бандха – касание языком твердого неба, в том месте, где оно переходит в мягкое небо. Лучше всего применять этот вариант бандхи во время практики мудр и пранаям. Активирует энергию стихии огня в нашем теле.

Джала-набхи-бандха – касание кончиком языка мягкого неба, как можно ближе к глотке. Применяется при практике пранаям и созерцательных техник. Активирует «сому» или энергию «нектара» в нашем теле.

Концентрация внимания:

Во время выполнения набхи-бандхи, внимание удерживайте в области межбровья (Аджна-чакра).

Энергетический эффект:

Набхи-бандха соединяет энергетические каналы арохан и аварохан, расположенные на передней и задней части нашего тела. Вместе с Мула-бандхой не дает энергии покидать наше тело, «закольцовывает» оба эти канала.

Эффект для сознания: 

Прекращает болтовню – как на уровне внешнего общения, так и внутри ума.

Джаландхара-бандха

Техника выполнения: Займите любое удобное положение с ровной спиной. Помните, прямое положение позвоночника на протяжении всей практики – залог правильного выполнения!

Сконцентрируйте все внимание на макушке (важно понимать, где именно у вас находится макушка – от этого зависит правильность выполнения этой бандхи). Затем начните тянуться макушкой вверх. При этом подбородок уйдёт немного вниз, к грудной клетке.

Самая распространённая ошибка:

 Самой распространённой ошибкой, при выполнении джаландхара-бандхи, является то, что практикующий стремится опустить подбородок на грудь. Важно помнить, что первым делом мы тянемся макушкой вверх, положение подбородка – вещь второстепенная.

Концентрация внимания: Во время выполнения джаландхара-бандхи, внимание все время остаётся зафиксированным в центре шеи, в области вишудхи-чакры (чакра на шее).

Физиологический эффект: Эта бандха помогает удерживать задержку дыхания дольше, чем обычно – это обусловлено ее воздействием на сонные синусы. Во время ее выполнения происходит массаж щитовидной железы, которая вырабатывает тироксин (гормон, отвечающий за метаболизм в организме и темп его старения), тем самым изменяя ее интенсивность работы.

Энергетический эффект: Джаландхара-бандха помогает нам контролировать течение праны в теле. Благодаря ее выполнению мы прекращаем «протекание» потока энергии бинду-висарги (нектара безсмертия) в манипуру, где он сгорает в нашем внутреннем огне. Предотвращая этот процесс, мы останавливаем процесс старения и продлеваем нашу молодость. Фактически, джаландхара – это некий «инструмент», с помощью которого мы можем воздействовать на процессы старения в нашем организме.

Эффект для сознания: Джаландхара-бандха вызывает умственное расслабление и является предварительной практикой для медитативных состояний.

Удияна-бандха

Техника выполнения: Сядьте в любое удобное положение с ровной спиной. Сделайте полный вдох, затем максимально полный выдох. В конце выдоха, можно сделать «довыдох» — с силой вытолкнуть остатки воздуха из лёгких. Полностью выдохнув выполните задержку дыхания. Во время задержки перекройте щель дыхательного горла. Для того, чтобы это сделать несколько раз сглотните. Во время глотания перекрывание дыхательного горла происходит автоматически – таким образом вы почувствуете, как это делать.

Перекрыв просвет дыхательного горла, втяните живот и подтяните вверх диафрагму. Если вы все сделали правильно, то в солнечном сплетении (треугольник – место, где сходятся нижние ребра) получится «впадина» — это значит что в легких нет воздуха, а диафрагма втянута вверх. Удерживайте задержку комфортное количество времени. Затем расслабьте живот и очень плавно вдохните. Следите за тем, чтобы вдох был плавным и воздух медленно наполнял легкие, а не врывался в него.

Важно! Удияна-бандху необходимо выполнять только на пустой желудок. То есть, лучшее время для ее выполнения – утром, натощак. Если вы выполняете удияну днем или вечером, подождите, пока пройдет от 2 до 4 часов после последнего приема пищи.

Концентрация внимания: Во время практики внимание удерживайте в области солнечного сплетения (манипура-чакра). 

Не стоит выполнять ее женщинам во время месячных и беременности.

Физиологический эффект:

Является прекрасным целебным средством при различных желудочных инфекциях. Помогает для восстановления желудочно-кишечных функций и является прекрасным самомассажем внутренних органов. Стимулирует кровообращение и выведение токсинов.

Во время практики, весь живот сжимается, как губка, что приводит к выдавливанию застоявшейся крови. Это вливает новые силы во все внутренние органы. Практика помогает устранять или предотвращать большое число заболеваний органов брюшной полости, в том числе несварение, запор, колит, диабет, если они не слишком серьезны или не являются хроническими.

Кроме того, происходит нормализация работы надпочечников, в результате чего вялый человек становится более энергичным, а нервозный или перевозбужденный – расслабляется.

Энергетический эффект:

Удияна-бандха перенаправляет энергию апаны вверх, соединяя ее с прана-вайю и самана-вайю в манипура-чакре, высвобождая энергию-Шакти, которую затем мы можем направить вверх в аджна-чакру.

Эффект для сознания:

Эта практика «самопроизвольно вызывает мукти (освобождение, состояние йоги)». 

Мула-бандха

1 ваджроли/сахаджоли; 2. мула бандха; 3. ашвини мудра 

Техника выполнения: Сядьте с ровной спиной. Сожмите все мышцы малого таза (мышцы ануса, половых органов и промежности между ними). По-настоящему, необходимо сжать только мышцы промежности между анусом и половыми органами. Однако, как правило, человек не умеет отдельно управлять этими мышцами. Потому, начиная практику сжимайте все мышцы промежности. С прогрессом в практике, вы научитесь управлять ими по отдельности. Во время сжатия этих мышц, должно появиться ощущение, что вы втягиваете промежность внутрь таза. 

Концентрация внимания: Во время выполнения бандхи внимание удерживаем в месте напряжения мышц (область муладхара-чакры). 

Не стоит выполнять это упражнение женщинам во время менструации. Можно только слегка приводить в тонус мышцы промежности. 

Физиологический эффект: Мула-бандха является прекрасной профилактикой всех заболеваний мочеполовой системы организма. В медицине это упражнение известно, как «упражнение кегеля» и рекомендуется женщинам для профилактики мочеполовых болезней, а также для тренировки мышц влагалища перед родами. 

Энергетический эффект: Главная цель мула-бандхи – с помощью внутреннего тепла, которое появляется во время практики, пробудить спящую энергию Шакти-Кундалини. Происходит это из-за перенаправления течения апана-праны, которая в обычном состоянии человека стекает вниз и покидает наше тело. Если попытаться объяснить в одной фразе процесс, который происходит во время выполнения мула-бандхи, то мы создаём мощный импульс, который «впрыскивает» энергию апаны в центральный канал сушумну, очищая не только физическое тело, но и физическое. 

Эффект для сознания: Благодаря энергетическому эффекту Мула-бандхи, человек перестаёт быть ведомым неконтролируемыми сексуальными импульсами, а также – подсознательными вспышками агрессии. Благодаря практике, человек учится управлять сексуальными и эмоциональными импульсами, становится более осознанным и целеустремлённым. Замедляются процессы старения. 

Maha бандха 

Маха-бандха (в пер. с санскр. "великий замок") - это одна из самых эффективных на физическом и энергетическом уровне техник хатха-йоги. Эта практика описана в древних трактатах йоги, авторы которых приписывают ей буквально чудодейственные эффекты. Вместе с тем, маха-бандха очень проста в выполнении и может применяться практически каждым (за небольшим рядом противопоказаний). 

НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ речь идёт о стимуляции внутренних органов - лёгких, органах брюшной полости и желёз внутренней секреции (главным образом, щитовидной железы), а также об интенсивной прокачке крови и лимфы во всем теле. Поскольку маха-бандха предполагает задержку дыхания, она создаёт лёгкий стресс для организма, ну а стресс в небольших дозах служит повышению выносливости организма и улучшению работы иммунитета. Кроме всего прочего, маха-бандха является отличным средством для похудения и "сушки" тела.

НА ЭНЕРГЕТИЧЕСКОМ УРОВНЕ Маха-бандха - это интенсивная и качественная прокачка энергии, своеобразная энергетическая активизация - мы пробуждаем организм, активизируем симпатическую нервную систему - эта практика дарует бодрость, лёгкость и энергетическую наполненность. А также (за счёт задержки дыхания и работы с вниманием) способствует остановке волнений ума.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 

Маха-бандха - это одновременное выполнение четырёх замков: 1. ДЖАЛАНДХАРА-БАНДХА (горловой замок) 2. УДИЯНА-БАНДХА (брюшной замок). 3. МУЛА-БАНДХА (корневой замок) , 4. НАБХИ-БАНДХА (языковый замок